Formas eficazes de baixar a pressão arterial naturalmente sem medicação!

Com todos os grandes avanços da tecnologia moderna e da medicina moderna, você pensaria que a raça humana seria mais saudável e saudável do que nunca, com uma expectativa de vida para refletir isso. No entanto, infelizmente, esse não é o caso, pois as expectativas de vida são, na verdade, pela primeira vez na história, em declínio. Isso é absurdo quando você considera o quão avançado estamos, e, embora não esteja acontecendo, infelizmente, está acontecendo. As taxas mundiais de obesidade estão em máximos recordes, nossas dietas são mais saudáveis ​​do que nunca, e cada vez mais estamos liderando vidas sedentárias crescentes. Combine todos os itens acima, e você tem uma receita de saúde precária, levando a todos os tipos de complicações de saúde. Atualmente, a hipertensão, também conhecida como pressão alta, está sendo um dos maiores riscos para a saúde em todo o mundo, com a condição de mais de 15% de todas as mortes nos Estados Unidos. A condição prevalece em países de todo o mundo e, como resultado, precisa ser interrompida antes, e não mais tarde. O sofrimento com hipertensão aumentará o risco de ser afetado por condições, incluindo:

· Ataques cardíacos

· Insuficiência renal

· Aneurismas

· Falha cognitiva

· E muito mais

A boa notícia no entanto, é que existem várias maneiras de diminuir a pressão arterial naturalmente, sem a necessidade de confiar em drogas e medicamentos. Embora esses medicamentos possam realmente ser formas úteis de baixar a pressão arterial, na maioria das vezes, essas drogas causam uma série de efeitos colaterais nocivos, que precisam ser controlados com outros medicamentos, que também causam efeitos colaterais nocivos, que precisam controlar com outras drogas, e assim por diante. Por isso, as pessoas agora estão buscando maneiras naturais de baixar a pressão arterial e recuperar sua saúde. Se isso se aplica a você, agora vamos dar uma olhada em alguns dos métodos mais eficazes de baixar naturalmente a pressão arterial, então, leia e veja o que você pensa.

Faça exercícios regulares ?

Em termos de redução da pressão arterial, você não obtém mais natural do que um bom exercício à moda antiga, e se você é culpado de ser uma batata que ganha pouco exercício além de levantar-se e caminhar até a geladeira, você precisará mudar isto assim que possível. Especialistas revelaram que cerca de 30 minutos de exercício moderado realizado 3 a 5 vezes por semana, poderia realmente reduzir sua pressão arterial em até 9 mm Hg (Milímetros de Mercúrio). Para melhores resultados, são formas de exercício de baixa / moderada que são mais benéficas, com movimentos cardiovasculares e atividades que são especialmente populares. Atividades como caminhadas, caminhadas, natação, ciclismo e até dança, são muito eficazes para ajudar a diminuir a pressão sanguínea, em uma quantidade de tempo relativamente rápida. Não só é exercer uma ótima maneira de combater a hipertensão, o exercício também é uma ótima maneira de evitar completamente a condição. Se você está sofrendo de pré-hipertensão, onde você está perigosamente perto de sofrer de hipertensão, o exercício físico regular pode realmente reduzir seus números para níveis seguros e saudáveis. Tenha cuidado com exercícios extremos e exercícios, no entanto, porque se você se empurra demais, você poderia realmente colocar sua pressão sanguínea.

Perder peso ?

Como mencionado, os níveis de obesidade em todo o mundo, são mais altos do que nunca, e isso é, obviamente, um efeito decisivo quando se trata de níveis de pressão arterial das pessoas. À medida que seu peso começa a aumentar, também a pressão arterial, como o corpo e órgãos principais estão tendo que trabalhar mais para lidar com o peso adicionado que você está carregando. Como se isso não fosse suficientemente ruim no entanto, ser excesso de peso pode levar a apnéia do sono, que é outra condição que foi descoberta para empurrar os níveis de pressão arterial ainda mais. Se você está procurando maneiras seguras e naturais de baixar a pressão arterial, um ótimo lugar para começar é com seu peso. Desde que esteja com excesso de peso, perder peso rapidamente ajudará a reduzir os níveis de pressão arterial. Você deve perder seu peso de forma segura e controlada, por isso, certifique-se de fazê-lo através de exercícios e alimentação saudável, em vez de fazer dieta, ou qualquer outra medida extrema. Estudos descobriram que os indivíduos que carregam muita gordura corporal abdominal, correm o risco de sofrer de hipertensão.

Reduza a ingestão de sal ?

Embora o sal seja realmente um saboroso tempero, muito sódio (sal) provou causar um pico dramático nos níveis de pressão arterial, e é por isso que você deve reduzir a ingestão de sal se estiver preocupado com sua pressão sanguínea. Idealmente, você deve limitar a quantidade de sódio que você consome para menos de cerca de 2.300mg por dia. Se, no entanto, você é sensível ao sal, isso deve ser reduzido a apenas 1500mg por dia. Indivíduos que geralmente são considerados sensíveis ao sal são: pessoas com idade igual ou superior a 51 anos, pessoas com hipertensão, doença renal ou diabetes, bem como afro-americanos. Embora possa parecer difícil, uma vez que você obtém o jeito das coisas, reduzir a ingestão de sódio é realmente muito simples. Para começar, se cozinhar e temperar a sua comida, use menos sal. Além disso, você pode comprar sais baixos de sódio, você pode ler os teores de sal / sódio na embalagem de alimentos, você pode evitar refeições processadas, e você pode evitar  Pode ser difícil, mas você facilita as coisas e faz pequenas mudanças, você verá grandes resultados.

Limpe sua dieta ?

Em termos de reduzir naturalmente a pressão arterial, limpar sua dieta é outro ótimo lugar para começar, por uma série de razões. Se você cortar comida lixo processada e não saudável e substituí-la por alimentos frescos, saudáveis ​​e naturais, você estará dando ao seu corpo o que precisa. Consuma muitas frutas e vegetais, pois estão cheios de vitaminas, minerais e outros nutrientes que o corpo desenvolve. Além disso, tire sua proteína de fontes magras e naturais, assegure-se de que suas gorduras também são saudáveis ​​e obtenha a maioria dos seus carboidratos de fontes complexas. Os especialistas descobriram que as dietas ricas em produtos saudáveis ​​e com poucos ingredientes insalubres podem reduzir a pressão sanguínea até 14 mm Hg. Em particular, pense em consumir alimentos ricos em potássio, como Kale, Espinafre e Bananas,

Se você fumar – sair –

Fumar é um dos hábitos mais insalubres e prejudiciais que uma pessoa poderia assumir, e, infelizmente, milhões de pessoas em todo o mundo estão fumando cigarros diariamente. Não só o fumo faz com que chegue mal, também mancha os dentes e as mãos, envelhece a pele, custa uma fortuna, oh, e causa várias formas diferentes de câncer. Os efeitos nocivos do tabagismo não param ali, no entanto, como o tabagismo também aumenta sua pressão arterial cada vez que você tem um cigarro. Quanto mais você fuma, mais sua pressão sanguínea aumentará. Os cigarros são cheios de produtos químicos nocivos que têm efeitos incrivelmente prejudiciais para o corpo, e porque são viciantes, parar de fumar pode ser difícil. No entanto, pode ser feito, e se você parar de fumar, sua expectativa de vida e sua saúde melhorarão de forma drástica.

Tente não ficar estressado –

Obviamente, dizer a alguém para não ficar estressado é muito mais fácil dizer do que fazer, porque todos sabemos o quão estressante pode ser a vida e como certas situações podem nos fazer sentir estressado e ansioso. Algumas pessoas, no entanto, ficam estressadas sobre coisas que com sinceridade, não devem fazer com que elas se sintam estressadas. Se você é uma dessas pessoas, se sentir que está se enrolando, pare, respire fundo e lembre-se de que realmente não vale a pena. Por exemplo, se você está dirigindo e você fica preso atrás de um motorista lento – então, o que? A menos que você esteja atrasado para algo, seu dia não será afetado, e gritar e gritar só vai fazer você se sentir ainda pior, e gradualmente aumentará sua pressão sanguínea. Obviamente, algumas coisas podem estar fora de seu controle, mas se as coisas que estão no seu controle estão fazendo com que você se sinta estressado, então pare, Dê alguns minutos e tente acalmar-se. Para ajudá-lo a lidar melhor e lidar com seus estressores, tente alterar a forma como pensa, saiba quais são seus desencadeantes, procure soluções em vez de reclamar e, com toda a verdade, a menos que realmente seja sério, simplesmente não suar. Você também pode tentar várias técnicas de relaxamento em seu tempo livre, o que não só ajudará a reduzir seu estresse, mas pode até se tornar um meio efetivo de reduzir a pressão arterial naturalmente.

Certifique-se regularmente de sua pressão arterial ?

Finalmente, se você sofre de hipertensão, pré-hipertensão ou apenas quer garantir que seus níveis de pressão arterial permaneçam estáveis, você deve certificar-se de que você tenha seus níveis de pressão arterial verificados regularmente. Para obter melhores resultados, ao invés de comprar um testador, você deve fazer isso por um profissional, que terá o melhor equipamento e experiência, e poderá fornecer uma leitura precisa. Ao controlar regularmente a sua pressão arterial, você não só poderá obter uma leitura precisa dos níveis de pressão arterial, mas também poderá ter uma idéia de se, ou não, suas várias técnicas para diminuir naturalmente sua pressão sanguínea os níveis estão funcionando. Se você tem feito mais exercícios nas últimas semanas, e você vê que sua pressão arterial caiu em comparação com seu último teste, Você sabe que o exercício está funcionando, o que pode estimular você e motivá-lo a continuar. Desde que você consiga obter seus níveis de pressão arterial em leituras seguras, você só precisa consultar um médico 1 a 2 vezes por ano, embora, se seus níveis forem altos, seu médico desejará vê-lo com mais freqüência, em para monitorar seus níveis de pressão arterial.

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audreydisse

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